De enviar mensagens de texto a sonhar, esses hábitos diários podem aumentar sua pressão arterial

Sep 05, 2023

Se você tem histórico familiar de problemas cardíacos, o monitoramento vigilante pode ser a única maneira de combater a hipertensão

Há um espião na minha cozinha e ele conhece meus segredos mais obscuros. Se houve muita festa em Hoggard, eu o bano para o armário.

Mas nos dias bons – depois de uma caminhada rápida, digamos – eu ligo meu monitor de pressão arterial Omron M4 Intelli IT, insuflo a braçadeira e olho esperançosamente para a tela. Enquanto os números no painel giram, eu gemo. “Hipertensão grau 1”, diz novamente. Droga, o espião sabe claramente que tomei três gins duplos ontem.

Ele é como o namorado ruim, que aumenta suas esperanças de um resultado positivo e depois as destrói. Mas o acompanhamento diário é uma coisa boa, especialmente se, como eu, você tem histórico familiar de problemas cardíacos; meu pai e todos os meus avós morreram de ataques cardíacos cedo na vida. Ele pode ajudá-lo a estabelecer uma linha de base para sua versão do “normal” e traçar quaisquer alterações em seus níveis ao longo do tempo.

À medida que envelhecemos, é ainda mais importante estar no topo dos nossos “normais” pessoais. Mais de metade de nós terá algum tipo de problema circulatório durante a vida e agora um novo estudo da Our Future Health – que será o maior estudo de saúde do género no Reino Unido – descobriu que uma em cada quatro pessoas tem tensão arterial elevada, colocando colocam-nos em risco de futuros problemas cardíacos e outras doenças graves, incluindo acidente vascular cerebral, diabetes e demência. Metade não foi diagnosticada nem recebeu tratamento; daí a hipertensão ser conhecida como “o assassino silencioso”.

Geralmente, acredita-se que uma pressão arterial “ideal” esteja entre 90/60 mmHg e 120/80 mmHg. Mas se a sua pressão arterial estiver entre 120/80 mmHg e 140/90 mmHg (como eu), você pode correr o risco de desenvolver pressão alta, clinicamente conhecida como hipertensão.

Não admira que o monitor doméstico de pressão arterial tenha se tornado o equivalente ao Aga ou à torneira de água fervente em cozinhas inteligentes em todo o país. Beber, fumar e um estilo de vida sedentário estão programados para aumentar a pressão arterial.

Até mesmo falar ao telefone pode provocar um aumento: uma investigação publicada no início deste ano por uma universidade chinesa sugere que falar ao telemóvel durante apenas meia hora por semana está associado a um maior risco de tensão arterial elevada. Que esperança há para nós?

Medir a pressão arterial não é uma ciência exata. Algumas pessoas podem contrair a “síndrome do jaleco branco” – um resultado aumentado artificialmente quando visitam o seu médico de família. “Outros fatores podem fazer com que sua pressão arterial flutue ao longo do dia, como a temperatura, quando você comeu pela última vez ou se você está estressado”, diz a enfermeira cardíaca sênior, Chloe MacArthur, porta-voz da British Heart Foundation.

“Até a nossa posição afeta a forma como a nossa pressão arterial sobe e desce”, diz MacArthur. “Um bom exemplo é quando você se levanta da cadeira e sente um pouco de tontura; sua pressão arterial ainda não subiu. Se alguém trabalha no turno da noite, ou fuma, ou está muito estressado e ansioso no momento, tudo isso também afetará a forma como as flutuações. Há muitas coisas em nosso estilo de vida normal que podem agravar isso. O que não queremos é que suba e continue subindo. Portanto, certificar-se de que está tomando algum medicamento para pressão arterial, conforme indicado pelo seu médico, e manter um peso saudável e uma dieta balanceada ajudam a mantê-la estável.

Graham MacGregor é presidente da Blood Pressure UK e professor de medicina cardiovascular no Wolfson Institute of Population Health e consultor honorário da Barts & The London School of Medicine. Na sua opinião, há poucas evidências de que o estresse em si cause pressão alta (bang vai minha desculpa para engolir o Bombay Mix em um prazo de trabalho). Mas quando estamos estressados, fazemos escolhas de estilo de vida piores, acredita ele.

“Com referência ao estudo chinês sobre telefones celulares, é possível que as pessoas que usam mais seus celulares fiquem sentadas em frente ao computador o dia todo e comam mais alimentos processados”, diz MacGregor. “O que nos interessa é quando a pressão arterial aumenta de forma consistente durante um período de tempo. Você tem que medir quando estiver relaxado e ver qual é o nível médio. Não faz sentido aceitar isso quando você acabou de discutir com sua esposa, ou os filhos estão incomodando você, ou você está com uma ressaca incrível. Você tem que fazer isso uma ou duas vezes por dia, de forma consistente, e medir corretamente, sentado em uma mesa.”