Como usar o monitoramento do ciclo menstrual no Apple Watch e no iPhone

Jul 17, 2023

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Desde 2015, a Apple oferece um recurso de rastreamento de ciclo no iPhone. No entanto, foi apenas em 2019 que esta funcionalidade foi introduzida no Apple Watch. Com o Watch Series 8 e o Watch Ultra, a empresa oferece agora o seu serviço de rastreamento de ciclo mais abrangente. Veja como você pode aproveitar ao máximo o rastreamento do ciclo e as estimativas retrospectivas de ovulação na linha Apple Watch.

Usando o aplicativo Saúde no seu iPhone, você pode inserir manualmente os dados do primeiro dia da sua menstruação, e a Apple fornecerá uma estimativa de seus ciclos menstruais futuros. Se você incorporar uma camada adicional de tecnologia, como um Apple Watch Series 4 ou mais recente, poderá extrair mais correlações dos dados coletados. Isso resulta em uma previsão mais confiável do seu ciclo menstrual e de possíveis problemas de saúde.

Em 2022, a Apple elevou o nível de saúde menstrual ao introduzir um sensor extra no Apple Watch Series 8 (leia a análise) e no Watch Ultra (leia a análise). Este sensor permite uma análise de linha de base de temperatura mais precisa. Para usuários do Apple Watch que menstruam, isso significa que o dispositivo agora pode fornecer variações na temperatura basal, oferecendo informações sobre as alterações hormonais no corpo. Isto é crucial para o novo recurso de estimativas retrospectivas de ovulação.

Este artigo faz parte de uma série nextpit sobre saúde menstrual. Nele, discutirei como você pode utilizar o rastreamento de ciclo conforme previsto pela Apple. Além disso, irei me aprofundar nas opções disponíveis com base nos dispositivos que você escolher. Dado que a recolha de dados é um aspecto significativo dos serviços de rastreamento de bicicletas, também abordarei questões de privacidade e os riscos que você pode encontrar se esses dados vazarem.

Usando o aplicativo Saúde no seu iPhone – e em breve no iPad com a próxima atualização do iPadOS 17 – você pode coletar uma grande variedade de dados relacionados ao seu ciclo menstrual. Tudo começa com as previsões de período, o recurso fundamental do aplicativo. Além disso, você tem a opção de registrar sintomas como inchaço, dores de cabeça e alterações de humor. Você também podeinserir manualmenteoutros detalhes como manchas e temperatura corporal basal.

A Apple oferece ainda a oportunidade de incluir informações sobre fatores contínuos do ciclo, como gravidez, e apresenta conteúdo selecionado sobre determinados aspectos, incluindo manchas (que se referem ao sangramento entre as menstruações).

Pessoalmente, considero o material benéfico. No entanto, é crucial enfatizar que, embora o recurso de monitoramento do ciclo seja realmente uma ferramenta valiosa, consultar um profissional de saúde é essencial para quaisquer preocupações médicas ou dúvidas sobre sua saúde menstrual.

Dito isto, se você possui um Apple Watch Series 4 ou um modelo mais avançado, terá alguns dos recursos mencionados acima em seu pulso. Além disso, você poderá acessar informações como frequência cardíaca em repouso. Conforme destaquei na análise do Apple Watch SE, o recurso de rastreamento de ciclo está disponível com suporte para monitoramento de frequência cardíaca.

Apple explica que nossa frequência cardíaca em repouso é mais baixa na fase folicular e aumenta próximo à ovulação. Atinge o pico no meio da fase lútea e depois retorna ao normal. Os dados do Apple Watch podem ajudar a prever seu ciclo menstrual e janela de fertilidade com mais precisão com base nisso.

Para quem possui Apple Watch Series 8 ou Watch Ultra, além do rastreamento do ciclo, o aparelho também oferece estimativas retrospectivas de ovulação. Esta técnica determina ou estima quando a ovulação ocorreu analisando sinais e sintomas pós-evento, em vez de predizê-la em tempo real.

Existem várias maneiras de estimar retrospectivamente a ovulação, incluindo gráficos de temperatura corporal basal (TCB). Nossa temperatura corporal normalmente aumenta ligeiramente (cerca de 0,5 °F ou 0,3 °C) após a ovulação devido à liberação do hormônio progesterona. Isso é chamado de mudança bifásica e está destacado no gráfico abaixo. Ao monitorar a temperatura corporal diariamente e observar esse aumento sutil, você pode estimar quando ocorreu a ovulação.