O que é a temperatura corporal basal e você deve monitorá-la todos os dias ao acordar?

Jul 19, 2023

A temperatura corporal basal é um biomarcador importante que pode ajudá-la a compreender melhor o seu ciclo hormonal, trabalhar para aliviar as dores menstruais e prevenir naturalmente a gravidez.

Com a crescente desconfiança em relação aos anticoncepcionais hormonais, muitas mulheres procuram alternativas para controlar o ciclo menstrual ou prevenir a gravidez naturalmente. Isso significa que eles precisam começar a aprender sobre seu corpo e seus biomarcadores. Há certas coisas a serem observadas, como muco cervical e temperatura corporal basal (TCC). Você já deve ter ouvido falar da TCB antes, especialmente se estiver procurando um método natural para compreender seu ciclo de fertilidade. Mas se este termo é novo para você, você pode querer aprender mais sobre este biomarcador e por que ele pode ser útil para monitorá-lo quanto à saúde menstrual, fertilidade e muito mais.

BBT refere-se à temperatura mais baixa do corpo alcançada durante o repouso, normalmente medida imediatamente após acordar de um sono prolongado. Ao contrário das verificações de temperatura que você pode realizar quando não se sente bem, a TCB é um indicador da temperatura metabólica básica do seu corpo quando ele está em estado de repouso. Devido às alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual da mulher, a TCB pode flutuar sutilmente, fornecendo pistas sobre onde ela pode estar no ciclo.

BBT refere-se à temperatura mais baixa do corpo alcançada durante o repouso.

“A razão pela qual o usamos para gráficos é porque ajuda a identificar a ovulação em um gráfico completo”, disse a educadora de conscientização sobre fertilidade Mairead Suthoff a Evie. "A TCB aumenta após a ovulação, o que nos diz que a progesterona é o hormônio dominante, que só é produzido após a ovulação. A progesterona aumenta a nossa taxa metabólica basal e, portanto, a nossa temperatura de repouso."

Durante a fase folicular do ciclo menstrual, o estrogênio domina e a TCB permanece relativamente baixa. No entanto, assim que ocorre a ovulação, a progesterona assume o controle, causando o aumento notável na TCB descrito por Suthoff.

“Pré-ovulação, nossa temperatura não nos diz muito, mas pós-ovulação, nossa TCB aumentará cerca de 0,03 graus Fahrenheit acima de nossa temperatura pré-ovulação e deverá permanecer elevada”, continua Suthoff. “Se cair muito, isso pode indicar produção insuficiente de progesterona ou um pico falso, o que significa que a ovulação não aconteceu de fato”.

Esta mudança de temperatura é um sinal inequívoco de que a ovulação ocorreu, dando às mulheres uma compreensão mais exata da sua janela de fertilidade. Para quem está tentando engravidar, essa informação pode ser vital, pois as chances de gravidez são maiores durante os poucos dias próximos à ovulação.

O rastreamento da TCB não é apenas para mulheres que desejam engravidar; também é uma ferramenta útil para quem deseja métodos contraceptivos naturais e sem hormônios. Os Métodos Baseados na Consciência da Fertilidade (FABM), que incluem monitoramento da temperatura, podem ser tão eficazes quanto os contraceptivos hormonais quando usados ​​corretamente. O rastreamento da TCB permite que as mulheres identifiquem dias “seguros”, onde o risco de gravidez é baixo, e dias “inseguros”, onde são necessárias precauções extras.

A TCB aumenta após a ovulação.

Além disso, o rastreamento consistente da TCB pode sinalizar problemas ou irregularidades de saúde menstrual, como ciclos anovulatórios em que a ovulação não ocorre, defeitos da fase lútea ou possível gravidez em estágio inicial. Para mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) ou outros distúrbios menstruais, o rastreamento da TCB pode ser parte integrante do gerenciamento de sua condição e do planejamento de intervenções médicas.

Suthoff enfatiza que “a BBT é útil como dado retrospectivo”. Você pode usar as informações para observar a ovulação depois que ela aconteceu, mas elas não informam quando você está na janela fértil. “Combinado com um biomarcador como o muco cervical, torna-se muito mais útil, porque você pode ver toda a sua janela fértil”, explica ela. "Sua janela fértil é observada principalmente por meio de alterações no muco cervical, mas você também pode adicionar dados como BBT ou tiras de LH (tiras de hormônio para 'prever' a atividade ovulatória)."

O rastreamento do BBT requer consistência e algumas ferramentas simples. O primeiro passo é adquirir um termômetro corporal basal, que é mais sensível que os termômetros comuns e pode medir pequenas variações de temperatura de até duas casas decimais. É crucial usar o mesmo termômetro em todo o rastreamento para maior precisão.